[狂龙武道体系训练教材].佚名.文字版
狂龙武道训练体系——第一个月训练课程按排 第一个月训练课程按排请严格按照每天的训练安排结合光盘训练演示进行训练! 综合目标：努力学会整套功法、掌握自卫格斗术（方法和技术）、具备防身自卫 能力、身体具备较强抗打能力；
第一周
目标：全面学会基本功及内力和发力体会,为以后的技术学习作重要基础； 充分体会现有之力爆发，学会格斗式及基本防身理论，熟悉功法、功力训练。 时间：６天，每天９０－１２０分钟。
学习：充分阅读、体会学前说明及格斗一点通（课余时间）；第一天学习准 备活动、格斗式、柔韧中的‘压肩、甩臂、前俯腰、正压腿、侧压腿、正踢、里 合腿、外摆腿’；力量训练中的徒手训练；耐力训练；拍打功中的按揉法；现有 之力爆发中的‘体会脚蹬力和腰力’；腰身整体发力模式之腰带全身；站桩功适 应桩；大力金钢功全套；将药方到药店去配制，以便第二周开始使用。第二天学 习力量训练中的器具练力。第五天学习体会现有之力爆发中的‘将腰身力、脚蹬 力贯穿于拳’。
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