[狂龙武道体系训练教材].佚名.文字版

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狂龙武道训练体系——第一个月训练课程按排 第一个月训练课程按排
请严格按照每天的训练安排结合光盘训练演示进行训练! 综合目标：努力学会整套功法、掌握自卫格斗术（方法和技术）、具备防身自卫 能力、身体具备较强抗打能力；
第一周
目标：全面学会基本功及内力和发力体会,为以后的技术学习作重要基础； 充分体会现有之力爆发，学会格斗式及基本防身理论，熟悉功法、功力训练。 时间：６天，每天９０－１２０分钟。
学习：充分阅读、体会学前说明及格斗一点通（课余时间）；第一天学习准 备活动、格斗式、柔韧中的‘压肩、甩臂、前俯腰、正压腿、侧压腿、正踢、里 合腿、外摆腿’；力量训练中的徒手训练；耐力训练；拍打功中的按揉法；现有 之力爆发中的‘体会脚蹬力和腰力’；腰身整体发力模式之腰带全身；站桩功适 应桩；大力金钢功全套；将药方到药店去配制，以便第二周开始使用。第二天学 习力量训练中的器具练力。第五天学习体会现有之力爆发中的‘将腰身力、脚蹬 力贯穿于拳’。


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