正确认识两种功力训练方法，让你武术水平突飞猛进，掌握真功夫

古代秘籍

在中国传统武术当中，有一句话叫做“练拳不练功，到老一场空。”这说明，在很早的时候，我们的习武者就明白了功力练习的重要性。传统的功力练习当中，扎马步是最经常见到的一种锻炼下肢功力方法。在散手运动兴起之后，打沙袋也成了许多习武者必练的一种功力训练方法。因此，就有很多武术朋友询问我们，在一次练习中、站马步和打沙袋，究竟先练那个好?

这个问题，得从两个动作的肌肉工作特点说起

要说清这个问题，我们先要看看两个动作的肌肉工作特点。

武术的马步动作，下肢保持半蹲姿势，大接近水平，此时，股四头肌要保持一定的紧张状态，以克服身体重量。这是肌肉的静力工作，也称为支持工作。它虽然对提高肌肉的绝对力量及无氧代谢能力有积极作用，但是易使肌肉产生疲劳，肌肉工作时产生的代谢废物不容易排出去，同时对爆发力也有一定不利影响。因此，静力工作的时间不易过长，应变换姿势，解除疲劳。

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而打沙袋则是上肢和下肢的动力性练习，它主要是发展上、下肢的速度、速度力量和速度酣力，因为要求次数或练习时间，这样肌肉负荷相对不大，肌肉代谢过程加强，运动神经细胞也不易劳。这样，不仅使肌肉工作的持续时间可以延长，同时可以排除因肌肉静力工作时间过长使血液供应发生一定困难以及代谢废物排不出去的现象。

从这个角度说，应先练马步桩，后练打沙袋。但这不并是练习的最佳方案。最好的方法是静力性力量练习和动力性力量练习相结合使用。即马步桩功练习和打沙袋的练习交替进行。这不仅提高了肌肉无氧代谢能力，也挺高了有氧代谢能力，同时使神经，肌肉的调节更为协调，有利于提高练习效果。

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只有打沙袋才算是真功夫？

说到打沙袋，很多的习武者发出了这样的声音：习武练功一定要打沙袋，那才叫真功夫?

“习武练功一定要打沙袋练。”这种说法是对武术的一种误解。

武术最早的起源，确实是由战场厮打格斗的技术演化来的，所以直到如今动作中还保留着进攻和防守的含意。但时至今日武术的功能发生重大变化。武术不仅仅具有实战格斗的功能，还有强身健体等等多重的功能。

从实战格斗上来讲，你通过打沙袋提高了功力，在真实的格斗中打败了敌人，那是真功夫。但，我们要明白，打沙袋只是一种功力方法，实战的胜利，需要反应、速度、抗击打能力等等 ，是多种因素共同作用的结果。因此，即便你打沙袋的水平再高，在实战中也不一定会取得胜利，没有胜利，便不能称之为真功夫。

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